Antes de começar a praticar, é bom que se estude muito sobre a prática e a filosofia do Parkour para ter certeza de que esta fazendo tudo certo (abreviando leia todo conteúdo da página .
Após isso, entenda que o Parkour é uma pratica esportiva uma filosofia de vida (Parkour não é esporte , nunca se esqueça disso), alguns consideram o Parkour um esporte sem competições (mas isso vai de cada um), lembre-se que o Parkour é uma prática que envolve riscos, e eu não posso me responsabilizar por você, já que não tenho como avaliar o condicionamento físico e mental de cada pessoa. Então respeite seus limites!
Depois de compreender seus limites você pode ter uma boa noção das técnicas básicas do Le Parkour em Português acessando a página Parkour Tecnicas.
A primeira coisa a se fazer é o alongamento estático. Ficar parado em posições por pelo menos 15 segundos, e sem forçar demais.Depois, você faz o aquecimento, uma corridinha de 5 à 10 minutos é o suficiente, lembre-se, quanto mais frio, maior vai ter que ser o aquecimento.
Agora vem o alongamento dinâmico, forçar bastante os músculos, por pouco tempo, como dar chutes no ar, pular alto, etc.. Depois do alongamento dinâmico, você está pronto para iniciar seu treino.
Comece pelo Landing (ou Pouso Simples, em português). Treine-a em lugares baixos, de 1 metros, mais ou menos. E vá subindo. É importante ter controle dela, ou suas panturilhas não vão fazer você esquecer do treino no outro dia.
Caso Pessoal: Eu levei uma semana para aprender corretamente o Pouso Simples, e sempre repito os avisos para treinarem bem ele, pra evitar que outros passem pela tortura que passei.
No seu treino você pode também treinar os vaults simples, e o rolamento (PK Roll). Por que são técnicas básicas que você vai usar em todos os treinos.
Depois do seu treino, você deve se preparam para esfriar o seu corpo.
Comece por uma caminhada leve, caso esteja muito cansado.
Logo após alongamentos dinâmico, e depois estático.
É muito importante esta parte, para não sentir dores no outro dia.
Dica: Caso sinta vergonha de sair na rua treinando, junte um grupo de amigos para treinar. No inicio é meio vergonhoso, mas depois você perde essa vergonha e treina normalmente.
Observação 1: No início é normal não achar lugar pra treinar, você ainda não tem a noção do que pode fazer nos obstáculos. O jeito pra isso, é procurar pela cidade uma praça ou algo do tipo, e treinar lá.
Observação 2: Respeita sempre a propriedade privada e publica, agora só por que faz parkour, não vá depredar os lugares. E caso peçam para você sair de uma propriedade privada, tente entender que para algumas pessoas não é legal ver gente pulando muros.
Após isso, você já vai ter uma noção básica de como prosseguir com seus treinos.
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